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失眠抑郁症怎么办?失眠抑郁症的疗法

时间:08-13 来源:百科知识 访问次数:82

患有失眠抑郁症的患者,晚上的时候常常会睡不着觉,这样的话就会影响到第二天一整天的生活状态,其实这种情况是可以通过自我调节来缓解的,大家要注意保持积极乐观的心态,也可以适当的多参加一些体育运动。

1.保持积极乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。能保与邻里保持和谐融洽的人际关系。

2.多进行一些自我调节、自我暗示活动,这可以通过玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。时常带着家人出去旅游,放松一下心情,常和家人勾通,遇到不开心的事情就和家人交谈。

3.尽量减少白天的睡眠时间,等晚上累的时候再睡了好觉。午睡对部分人来说可能是享受,而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了,那么他就别抱怨晚上睡不着了。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4.多参加体育运动、经常活动有助于睡眠,但是,应该注意的是,睡前两小时内不要做剧烈运动。

5.睡觉时应养成良好的习惯,避免思考问题,为了分散精力,可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。

6.辅助药物治疗。对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

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