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睡前做减肥运动就一定不好吗

时间:07-30 来源:常识知识 访问次数:63

早晚是人们做运动的集中时间。有时身边的朋友就会问我是早上做运动好还是晚上做运动好?相比之下,还是早上做运动好。但睡前做运动就不好了吗?这不是绝对的,这就要看你做什么运动了。如果睡前做剧烈运动,会使你的大脑处于兴奋状态,很难入睡。不过要是睡前做一些放松全身肌肉的运动,不但有助于睡眠还可以消耗一定的脂肪。接下来让我来介绍几样睡前减肥运动吧!

动作一:平腹动作

1.躺平,两手平放在大腿旁。

2.吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30。

3.缓缓把脚放下,吐气,重复5遍。

动作二:猫式伸展

1.跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。

2.暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。

3.脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

4.慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。

5.两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。

动作三:倒立腿

1.躺在床上,双手放于身体两侧。

2.双腿举起,紧贴墙壁,使双腿与身体形成90°角。

动作四:剪刀腿

1.仰躺在床,膝盖弯曲,双腿脚踝交叉,双手置于臀部下面。

2.抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

对于上班族来说,睡前做一下这些运动还是能起到减肥作用的。只要你做的方式对,不去做剧烈运动,睡前减肥运动就是好的,而且它会让你的睡眠质量提高,远离黑眼圈。爱漂亮的MM们,一定要参照上面的运动去做哦,这样你才不会远离魅力!

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